Treinar ou não em jejum? Siga as dicas da nutricionista esportiva (Foto: THINKSTOCK)
Comer ou não antes de treinar? Praticar exercícios em jejum faz bem? Muitas dúvidas rondam a mente dos atletas de plantão. Para esclarecer esses mitos e verdades a respeito do tema, a nutricionista esportiva Alessandra Scutellaro, da Clínica Patricia Davidson, afirma que treinar sem comer (até seis horas antes) pode ser eficiente para a queima de gordura. Mas, alerta sobre os cuidados que devem ser tomados: “Se não acompanhado e bem condicionado, o atleta pode apresentar algum mal-estar, como queda de pressão e hipoglicemia. O mais indicado para sedentários e pessoas que apresentam alguma patologia associada, é passar por alguma avaliação médica ou nutricional antes de iniciar a prática”, afirma. confira!
1. Treinar em jejum é mais eficiente para queimar gordura?
Sim. A idéia do treino em jejum é a maior capacidade que o corpo tem em utilizar gordura para conversão em energia. Cada vez que você se condiciona para praticar exercício em jejum, o corpo se torna mais eficiente para queimar gordura.
2. Qualquer tipo de exercício ( corrida, musculação, futebol) pode ser feito em jejum?
Sim, desde que o corpo do praticante já esteja condicionado para isso.
3. Que tipo de treino ou intensidade é melhor fazer em jejum?
Intensidade moderada. Dessa forma conseguimos manter a oxidação de gordura, mesmo após o término do exercício.
4. Treinar em jejum pode afetar a performance?
Sim, porque dependemos de vários fatores, tais como: tempo de treino, tipo de dieta e frequência no exercício físico e a forma que o metabolismo de cada um funciona.
5. Treinar em jejum é perigoso para a saúde?
Depende. Se não acompanhado e bem condicionado, pode apresentar algum mal-estar, como queda de pressão e hipoglicemia.
6. Quantas horas devo ficar sem comer para um treino ser considerado em jejum?
6 horas.
7. Vou queimar meus músculos se fizer exercício em jejum?
Depende do tipo de treino e o plano alimentar que foi proposto para que isso não aconteça.
8. O treino em jejum tem um prazo de validade ou não?
Não. Se o praticante está preparado e se sente bem em não comer nada antes da prática do exercício, essa rotina pode ser feita diariamente, desde que supervisionada, visando o bom rendimento durante o exercício.
9. Qualquer pessoa pode fazer o treino em jejum ou já tem que ter certa performance?
O ideal é que seja praticado por quem já pratica exercícios. Sedentários e pessoas que apresentam alguma patologia associada, devem passar por alguma avaliação médica ou nutricional, antes de iniciar a prática.
10. Para quem quer ficar musculoso, o treino em jejum pode ser feito?
Sim, desde que a dieta esteja calculada de acordo com o objetivo que se deseja alcançar.
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